Hej Mam pytanie. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2600. Mam 29 lat, 189 cm, 85 kg. BMI 23. Cwicze na siłce 2x tydz. Aeroby na czczo 30 min. 6x tydz. Brzuszki 5 min po aerobach 6x tydz. Skoro chce robic redukcje, to odjałem od 2600 500 i wyszło 2100. Ustaliłem tak: tłuszcze 0,6 gr/kg Białko 2g/kg Wegle 3g/kg Podzieliłem na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,8% (według wagi analitycznej) , 28,26% (według licznika na SFD) Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu bieg po około 40 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
witam, próbowałem ułożyć low carb a co z tego wyszło sami zobaczcie Oceny i pomoc mile widziana Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 luz Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
Planuję zrzucić ok.5 kg w jak najszybszym czasie, zależy mi jednak za zachowaniu wypracowanej masy mięśniowej. Czy odpowiedna dietą dla mnie jest dieta niskowęglowodanowa/niskokaloyczna, wysokobiałkowa? czy moglibyscie doradzić mi jakieś suplementy? Aktualnie biorę L-Karnityne 1000, nie mogę zażywać środków typu "termo". Proszę o pomoc i poradę. [...]
Witam zawsze bylem w miarę szczupły jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem z 60kg przy wzroście 173-4 teraz przez caly czas cwiczylem masa-sila doszlo do 77kg trochę tłuszczyku wpadło i chciał bym to wywalić xD Mam pytanie jak cwicze 4x w tyg to kiedy dac jakies brzuszki,bieganie itp? po ile czasu ile seri? Jesli teraz mam diete na mase to będzie [...]
Witam.Zakładam to forum ponieważ chcę więcej dowiedzieć się o odżywianiu i ćwiczeniach. Chciałabym odzyskać płaski brzuch. Wiem, że nie będzie to proste, ale liczę na waszą pomoc... Zapisujcie rady skuteczne diety oraz ćwiczenia będę Wam za to bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56,5 Wzrost: 161 Obwód klatki: 90 Obwód [...]
Witam! Przez ostatnie parę lat zapuściłem się niesamowicie ale przyszła pełnoletniość i trzeba coś z tym w końcu zrobić więc od tygodnie zarywam noce i śledzę artykuły zawarte na tym forum i moje zalążki wiedzy zaczynają się gruntować lecz muszę skonsultować się tutaj z wami. Moje pytanie brzmi ilość składników pokarmowych do diety którą układam [...]
Prosze o pomoc w korkcie diety: 1 posilek 250 ml mleka 0,5% 5 lyzek platkow owsianych 2 posilek 4 kromki pieczywa razowego 50 gram chudej szynki 1 papryka 3 posilek 150 g ugotowanej piersi z kurczaka 100 g brazowego ryzu 1 pomidor 4 posilek 4 kromki pieczywa razowego 50 g chudej szynki 1 papryka 5 posilek (przed treningiem) 100 g bialego chudego [...]
Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~100 Wzrost : 185 Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili Obwód ramienia :- Obwód talii [...]
ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 186 Obwód klatki : - 114 Obwód ramienia : - 42 Obwód talii : -102 Obwód uda : - 65 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy PPL + Codziennie spacer 6km Odżywianie : Na ten moment [...]
Hej, Na początek może ankieta abyście wiedzieli coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, jestem tu nowa i właśnie ułożyłam swoją pierwszą dietę. Chciałabym zrzucić 4-5 kg i nie zależy mi na czasie. Ma być skutecznie. Dłuuugo obliczałam swoje zapotrzebowanie dziennie itp. i ułożyłam dietę (na razie na 1 dzień). Chciałabym, żebyście napisali mi czy jest ok i czy idę w dobrym kierunku. Oto moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: [...]
Cześć wszystkim. Po półtorarocznej nieobecności która była spowodowana problemami ze zdrowiem postanowiłem wrocic na siłownie. Ćwiczyłem od 16 roku zycia przez dwa lata i wyglądałem na prawdę spoko nie stosowałem zadnej szczególnej diety ale jadłem zdrowo, byłem zadowolony z efektów. Później niestety musiałem odpuścić siłownie i przytyłem okolo 15 [...]
witam wszystkich odrazu przepraszam jezeli post został nie napisany tam gdzie powinien ale jestem tutaj 1 raz . Stosuje diete nastepujaca przez pierwsze 3 dni jem sam ryz przez nastepne jem tylko gotowane piersi z kurczaka a przez nastepne 3 dni same jabłka.Dieta ta trwa tylko 9dni i napisane jest ze powinienem schudnac 5kg. Do tego 3 razy w [...]
Witam Jestem tu nowy i właściwie od wczoraj zainteresowałem się tematem - odchudzanie gdyż zdałem sobie sprawę że to już nie są żarty, a mianowicie nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem, zawsze jadłem to co chciałem, nie ćwiczyłem i moja waga wahała się w granicach 80 -87 kg. Teraz jest inaczej waga 100,6 kg wzrost 180 cm tkanka [...]
mam 18lat (chłopak) przy wzroście 190cm ważę 101kg czytałem te wszystkie artykuły o dietach itp. napiszę jak zacząłem działać by schudnąć napiszcie co o tym sądzicie. Śniadanie (nie później niż 30min po przebudzeniu): Jajecznica z 2 jajek bez soli ani przypraw do tego 1kromka białego chleba z masłem. Koniec Obiad (co najmniej 4h po śniadaniu): [...]
Witam.Może pierw troche danych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam! A więc zaczynam jestem młodym chłopakiem który chce pozbyć się tłuszczu nie jestem gruby i nie jestem chudy mam fałdki na brzuchu ogółem posiadam według mnie za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć!!! Chciałbym mieć dobrą sylwetkę za wszelką cenę i w tym moja prośba do Was co mam zrobić aby schudnąć przy czym mieć także piękną sylwetkę? [...]
Siemka mam 14 lat wz.176 cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? jak wgl dobrac diete z kad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
